こんにちは、広川町のクローバー薬局です🍀
町内でもみかんを見かける季節になってきました。広川町にもみかん農家さんがいて、この時期になると直売などで新鮮なみかんが手に入るようになります。
毎年この季節、「みかんを食べたら血糖値が上がってしまった」「糖尿病があるけどみかんは食べていいの？」というお声を患者さんからいただきます。
結論からお伝えすると、みかんは食べてはいけない果物ではありません。大切なのは量とタイミングです。
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🍊 1日の量の目安
果物全体の一般的な目安は1日200g程度とされています。みかんに換算すると、1個あたり約100gですので、1日2個が一つの目安です。みかん1個はおよそ50kcalで、甘く感じてもカロリー自体はそれほど高くありません。
ただし、これはあくまで一般的な量の目安です。糖尿病の治療中の方は、主治医や管理栄養士から指示されている量を必ず優先してください。
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⏰ 食べ方のコツ
食べるタイミングも血糖値に影響します。食後に食べると、すでに食事で消化が進んだ状態のため、急激な血糖上昇を抑えやすくなります。空腹時にいきなり果物を食べると吸収が速くなるため、できるだけ食後にするのがおすすめです。
また、生のみかんを皮ごとむいてよく噛んで食べることも大切です。ジュースや缶詰のみかんは、食物繊維が少なく液体に近い状態のため、血糖値が上がるスピードが速くなります。同じみかんでも、形が変わると体への影響も変わります。
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📦 箱買いの落とし穴
この季節ならではの注意点が一つあります。みかんは箱でまとめて買うご家庭も多く、テレビを見ながらついつい手が伸びて、気づいたら3〜4個食べていた、ということが起こりやすい果物です。1個ずつ出しておく、食べる前に今日の分を決めておくなど、少し意識するだけで変わります。
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🏥 気になることは一人で悩まずに
姫野病院で診察を受けている方も、血糖コントロール中に「これを食べていいか」と迷うことがあれば、主治医や管理栄養士に気軽に聞いてみてください。
クローバー薬局では、お薬の飲み方や食事・生活習慣についてのご相談もお受けしています。「食後に薬を飲み忘れたらどうすればいい？」「薬の種類が変わったけど何が違うの？」など、小さな疑問でもお気軽にお声がけください🍀
広川町のクローバー薬局
